Was für eine tolle Motivation! Ein aktuelles Thema, das viele, vor allem Bürger, fasziniert, um das sich viele Anekdoten entwickelt haben. Fitnessclubs erstellen Werbekampagnen zu diesem Thema, Suchanfragen in Suchmaschinen belegen wieder die ersten Plätze. Tatsache ist, dass die ganze Welt für die Zeit der Selbstisolation still zu stehen schien und das Tempo der Aktivität, einschließlich der körperlichen Aktivität, verlangsamte. Infolgedessen wollen immer mehr Menschen, die sich Sorgen um ihre Figur machen, dringend die zugenommenen Pfunde verlieren, die mit der Quarantäne einhergingen. Neben der Reduzierung der Aktivität hat uns unser Körper einen grausamen Scherz gespielt: Er hat den Wunsch verstärkt, einfache Kohlenhydrate und Glukose zu sich zu nehmen, die in Fett umgewandelt werden, damit wir den Stress "auffangen" können.
Es ist einfacher, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, als sie zu verlieren, daher haben wir uns entschlossen, Ihnen dabei zu helfen, es richtig zu machen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1-1, 5 kg pro Woche und 4-5 kg pro Monat zu verlieren, aber es gibt Zeiten, in denen Sie 10 kg pro Woche abnehmen müssen. Zum Beispiel eine Hochzeit, ein Urlaub, plötzlich Sommer.
Zuallererst müssen Sie verstehen, dass je schneller Sie abnehmen, desto mehr:
- es kann schneller wiederkommen
- desto mehr gefährdet es den Körper, was mit greifbaren Folgen verbunden ist
Gleichzeitig wirken sich die zusätzlichen Pfunde definitiv negativ auf den Körper aus, daher solltest du sie unbedingt loswerden.
Um zu wissen, wie Sie das oben Genannte vermeiden und so schnell wie möglich 10 Kilogramm abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen, lesen Sie unseren Artikel.
Body-Mass-Index und was man isst
Warum heißt der Artikel "Wie kann man schnell 10 kg abnehmen"? Warum nicht 5, 15 oder zum Beispiel 7 Kilogramm? Tatsache ist, dass dies die häufigste Zahl ist, die Menschen endlich bemerken und dringend Alarm schlagen. Zum Beispiel werden 3 Kilogramm möglicherweise gar nicht wahrgenommen, da sich das Gewicht einer Person im Laufe des Tages um etwa 2 kg in beide Richtungen ändert, abhängig von den Mahlzeiten und der getrunkenen Wassermenge. Die gleichen 10 kg gelten jedoch als greifbar, was sich auf das Volumen und die Größe der Kleidung auswirkt.
Um richtig zu bestimmen, wie viele Kilogramm Sie noch abnehmen müssen, berechnen Sie Ihren BMI - Body-Mass-Index. Der BMI gibt den empfohlenen Gewichtsbereich an, basierend auf einer Schätzung, wie gut Gewicht und Größe einer Person übereinstimmen.
Wenn Sie sich nicht selbst zählen möchten, können Sie Rechner im Internet verwenden, es ist verfügbar und dauert weniger als eine Minute. Vergessen Sie nicht, dass diese Formel nur eine grobe Schätzung darstellt: Für Männer und Frauen unterscheidet sich die Bewertung aufgrund einer Reihe von Merkmalen des Körpers und der Struktur, der BMI und seine Normen sind selbst für ein Kind und einen Erwachsenen unterschiedlich. Darüber hinaus kann eine Person übergewichtig sein, aber in Wirklichkeit nicht fettleibig, da ihr Gewicht qualitativ vollständig muskulös ist, mit einer minimalen Menge an Fett. Dies liegt daran, dass die BMI-Formel nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse unterscheidet.
Angenommen, wir haben uns für den Body-Mass-Index entschieden. Zeit, in die Action einzusteigen!
Wir geben ein Beispiel für Empfehlungen, da Sie mit Sicherheit ziemlich schnell 10 Kilogramm abnehmen werden, aber denken Sie daran: Je verantwortungsvoller und professioneller Sie mit diesem Problem umgehen, desto besser ist das Ergebnis. Ja, es ist professioneller, denn die Hauptempfehlung für jede Person, die abnehmen möchte, ist, sich an Spezialisten - Trainer und Ernährungsberater - zu wenden. Überprüfen Sie während des Gewichtsverlustprozesses Ihr Wohlbefinden; Bei Beschwerden sollten Sie das Programm ändern oder ganz stoppen. Jede drastische Maßnahme hat ihre Grenzen.
Erhöhte Aktivität
Leider können Sie nicht anders, als Ihre Aktivität und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Dies ist die Grundlage des Gewichtsverlustprozesses. Die Fettverbrennung ist ein Kaloriendefizit, d. h. es ist der negative Unterschied zwischen Kalorienzufuhr und Kalorienzufuhr während des Tages, wobei die Anzahl der aufgenommenen Kalorien größer ist als die der aufgenommenen Kalorien.Es wird angenommen, dass der Gewichtsverlust von zwei Hauptfaktoren abhängt: der Ernährung, die etwa 60 Prozent des Erfolgs ausmacht, und der Bewegung, die die restlichen 40 Prozent ausmacht.Dieses Verhältnis ist sehr willkürlich, aber dennoch ein unverzichtbares Werkzeug, auf dem der Stoffwechselprozess und vieles mehr beruht.
Das Kaloriendefizit sollte in einem bestimmten Verhältnis stehen, bei Übertreibung kann man ganz aufhören, Gewicht zu verlieren, da der Körper in einen Stresszustand gerät und den Stoffwechsel verlangsamt, um die angesammelten Reserven zu erhalten. Das akzeptable Kaloriendefizit wird für Männer und Frauen unterschiedlich berechnet und beträgt etwa 10-15% des Tageswertes.
Ja, wenn Sie auf die Frage nach einem schnellen Gewichtsverlust von 10 Kilogramm kommen, müssen Sie die Kalorien, die aus der Nahrung aufgenommen und während des Tages konsumiert werden, unabhängig berechnen. Keine Sorge, es ist Gewohnheitssache, alles nur um des Ergebnisses willen! Schließlich gehen Sportler in Cafés und Geschäften nicht mit Küchenwaagen, sodass Sie bald lernen, Ihre Norm visuell einzuschätzen.
Kehren wir zur Aktivität zurück. Stimmen Sie zu, es ist bei jedem anders: Einer geht ein paar Mal am Tag mit seinem Hund spazieren und geht zur Arbeit, der zweite verbringt den ganzen Tag hinter dem Lenkrad und seine ganze Aktivität besteht darin, sich im Büro und zu Hause zu bewegen. Statistiken zeigen, dass die meisten Menschen, die die tägliche Zehntausend-Schritte-Norm erreichten, während der Quarantänezeit nicht einmal dreitausend Schritte gemacht haben. Ersetzen Sie den Aufzug durch Treppen, das Auto zum Laufen, Fernsehen für einen Spaziergang vor dem Schlafengehen und natürlich den Sport nicht vergessen! Sport sollte regelmäßig sein.
Cardio-Training
Funktionstraining
Neben der Fettverbrennung stärkt ein solches Training das Muskelkorsett, verbessert die Qualität der Fasern und bildet ein optisch schönes Relief.
Burpee
Du findest Zeit für Burpees zu Hause. Dies ist eine Kombination aus Planks, Sprüngen und Liegestützen.
Springseil
Das Springseil steht dem Laufen auf dem Boden in nichts nach. Aber das Seil hat, wie auch der Burpee und viele andere Sportarten, seine Kontraindikationen, wie Kopfschmerzen, Herzprobleme, Gelenkprobleme etc.
Diäten und Monodiäten
Es gibt eine Vielzahl von Diäten, aber glauben Sie mir, es gibt keine universelle Diät. Bevor Sie sich für die eine oder andere Diät entscheiden, sollten Sie die wichtigsten Konsequenzen berücksichtigen:
- Je härter die Diät, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie fehlschlägt
- bei einer starken Änderung des Futterkorbs und der Nahrungspräferenzen können entsprechende Reaktionen aus dem Magen-Darm-Trakt auftreten (Beschwerden und andere Beschwerden)
- der Übergang von der gewohnten Diät zur Diät sollte schrittweise erfolgen, die Diät sollte auch behutsam abgeschlossen werden
Basierend auf den oben aufgeführten Punkten empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung zu überprüfen, ohne auf Diäten zurückzugreifen.
Warum?
Denn eine solche Ernährung kann später zu einer guten Gewohnheit werden, auf die Ihr Körper mit Dankbarkeit, Schönheit, gutem Hautzustand und guter Gesundheit reagiert.
Es ist zwingend erforderlich, schädliche Lebensmittel, die zu Fettleibigkeit und Wassereinlagerungen im Körper beitragen, aus der Ernährung zu eliminieren; sie schließen Zucker, Süßigkeiten, Backwaren, Mehl, Fast Food, Salziges, Gebratenes, Schweinefleisch, Mayonnaise, Kartoffeln, Kaffee, Räucher- und Wurstwaren, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und Alkohol aus. Dies sollte durch Lebensmittel mit negativen Kalorien ersetzt werden, dh solche, für deren Aufnahme der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er vom Produkt selbst erhält (Sellerie, Gurken, Grapefruits und andere).
Fügen Sie mehr gesunde Fette wie Avocado, Fisch hinzu, überdenken Sie den Protein-, Fett- und Kohlenhydratkonsum zu verschiedenen Zeiten.
Wenn wir immer noch über Diäten sprechen, dann ist eine interessante Richtung die Monodiät, dh eine Diät, bei der Ihre Ernährung nur aus einem Produkt besteht. Trotz der hitzigen Debatte über diese Methode zum Abnehmen bleibt sie sehr effektiv und beliebt.
Buchweizen
Sie werden lachen, aber jetzt wird die Monodiät nützlich sein. . . auf Buchweizen! Ja, ja, und wissen Sie warum? Dies ist wirklich ein gutes Produkt: Wenn wir über positive Eigenschaften sprechen, dann ist Buchweizen das einzige Getreide, das die meisten schädlichen Bestandteile aus der Umwelt nicht aufnimmt, es ist reich an Proteinen, Aminosäuren, Eisen, Kalium, Kupfer, Kalzium, Zink, B-Vitamine Dies ist bei einer Monodiät extrem wichtig, da über einen langen Zeitraum nur ein Produkt konsumiert wird.
Weißkohl
Sie können Kohl sofort einen großen Vorsprung bei der Zubereitung verschaffen. Wenn Buchweizen gekocht oder zubereitet werden kann, gibt es mit Kohl mehr Möglichkeiten. Sie können es backen, schmoren, eine Suppe machen, es frisch in einem Salat verwenden. Kohl gilt als ein kalorienarmes Lebensmittel, sodass Sie es in ausreichenden Mengen essen können. Am wichtigsten ist, dass Kohl die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält, die wir brauchen.
Gemüse kann zu jeder Monodiät hinzugefügt werden. Wenn es in Maßen konsumiert wird, wird es die Darmtätigkeit weiter stimulieren.
Wasser
Wasser ist aktiv am Kampf gegen Übergewicht beteiligt. Übrigens, je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Flüssigkeit wird im Körper zurückgehalten und quillt dadurch weniger auf.
Ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist die Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken. Experten erklären, dass es das Niveau der Enzymaktivität und damit die Gesundheit und Leistung beeinflusst. Wasser sorgt für die Ausscheidung von Giftstoffen und die Sättigung der notwendigen Stoffe und Mineralien. Bei einer Zunahme der Aktivität ist es zwingend erforderlich, die aufgenommene Flüssigkeitsmenge zu erhöhen. Hier sind einige Tricks, die Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren:
- Hängen Sie den Wassermelder an einer gut sichtbaren Stelle auf und notieren Sie die Anzahl der Gläser, die Sie pro Tag trinken
- Laden Sie eine mobile Anwendung herunter, die Sie in einem Spielformat fesselt und Sie an ein rechtzeitiges Getränk erinnert
Wasser wird mit Sicherheit Ihr treuer Helfer beim schnellen Gewichtsverlust von 10 Kilogramm.
Schlafen
Seltsamerweise sollte auch der Schlaf als eines der Elemente auf dem Weg zum gewünschten Ziel hervorgehoben werden. Wussten Sie, dass es auch eine Technik namens "Schlafen und Abnehmen" gibt? Denn Schlaf trägt wirklich zum Abnehmen bei: Im Traum werden die grundlegenden Mechanismen, Einstellungen und hormonellen Prozesse aktiviert, die ausreichend Kalorien verbrauchen. Daraus folgt: Je besser der Schlaf, desto effizienter sind alle Prozesse. Und damit ein Traum gesund ist, müssen Sie zwei Stunden früher trinken und essen, auf eine bequeme und richtige Körperhaltung achten und im Dunkeln einschlafen.
Es ist schön, vor dem Schlafengehen frische Luft zu atmen, also vergessen Sie nicht, Abendspaziergänge zu machen.
Um über Nacht Fett zu verbrennen, kannst du deinem Essen etwas Zimt, Curry, Kreuzkümmel, Kurkuma oder Ingwer hinzufügen oder nachts einen Apfel essen.
Vitaminunterstützung
Vitaminunterstützung hilft dabei, die Stressreaktion des Körpers auf einen schnellen Gewichtsverlust zu minimieren, sei es durch die Einnahme eines Vitaminkomplexes oder den Verzehr von mehr Obst und Gemüse. Vor allem, wenn man bedenkt, dass das Ziel, schnell 10 kg zu verlieren, meistens in einer heißen oder heißen Jahreszeit gesteckt wird, wenn wir Vitamine auf natürlichere Weise einnehmen.
Hardware-Schlankheitskur
Diese Methode ist eher ein Assistent als eine eigenständige Einheit, aber die Welt bewegt sich vorwärts und wer weiß, was uns in Zukunft erwartet. . . Die Methode eines solchen Gewichtsverlusts besteht darin, den Körper durch verschiedene Geräte zu beeinflussen. Aber auch in diesem Fall bitten Experten, die richtige Ernährung und eine Steigerung der Aktivität zu berücksichtigen, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen. Hardware-Methoden zum Abnehmen haben ihre eigenen Kontraindikationen, Merkmale und Nachteile. Ob Vakuummassage, Ultraschallkavitations-Fettabsaugung, Laser-Fettabsaugung, Mesotherapie, Pressotherapie, Kryolipolyse, endermologische LPG-Massage oder Heimbehandlungen – sie helfen Ihnen nicht, wenn Sie die oben genannten Methoden der natürlichen Gewichtsabnahme in der Regel nicht anwenden.
Zusammenfassend können wir eines sagen: Sie können in einer Woche oder einem Monat sehr schnell 10 kg abnehmen, ohne eindeutig schädliche Pillen und andere radikale Methoden zu verwenden.
Je mehr Punkte Sie übernehmen, je mehr Sie diese beachten, desto früher und effizienter wird der Prozess sein.
Der nächste Schritt, über den Sie bereits zu Beginn Ihrer Reise nachdenken müssen, ist die Konsolidierung und Konservierung des Ergebnisses.
Akzeptiere dich selbst, liebe dich unter allen Umständen und denke daran, dass die Hauptsache die Gesundheit ist!